Sprawdź, czy znasz wszystkie zasady udanego treningu brzucha.
Nie jest ważne ile trenujesz, ale jak! Mięśnie na brzuchu ma każdy z nas, ale tylko część ludzi ma wyrzeźbiony brzuch i uwidocznione mięśnie. Większość z nas ma je ukryte za warstewką tłuszczyku. Podpowiemy co zrobić by mięśnie w tej strefie zaczęły być widoczne! Nie będą to trudne do zaakceptowania rzeczy, ale raczej takie, o których czasami można zapomnieć. A my przypomnimy, że nie wolno tego robić - trzeba ich przestrzegać!
1. Rozgrzewka
Jak każdą partię ciała tak i tą trzeba rozgrzać. Nie chodzi tutaj o rozgrzewkę tylko partii brzucha, ale całej górnej części ciała łącznie z kręgosłupem, karkiem i ramionami, jak i dolnej. Podczas ćwiczeń również z tych części ciała będziemy korzystać. Warto jest więc zacząć od ogólnego rozgrzania ciała. Możesz na przykład pojeździć na rowerku lub orbiteku. W ten sposób rozluźnisz mięśnie i będziesz mogła rozpocząć trening siłowy.
2. Trenując brzuch trenuj wszystkie jego mięśnie
Klasyczne brzuszki zna każdy z nas i super, ale warto oprócz mięśni prostych trenować również mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne. No i pamiętajmy oczywiście w trakcie treningu brzucha wzmocnimy również kręgosłup. Nie tylko pomoże on wzmocnić brzuch, ale również wpłynie pozytywnie na naszą postawę, to z kolei będzie rzutować tym jak bardzo widoczny (wystający) będziemy mieć brzuch. Właściwa postawa ciała przy regularnych ćwiczeniach jest niezmiernie ważna!A kręgosłup to część ciała, która będzie rzutować na każdy mięsień i staw w naszym organizmie.
3. Dobra dieta to podstawa
Nie mamy tutaj na myśli skrajnie rygorystycznej diety. Ważne jest żeby zminimalizować w codziennych posiłkach jedzenie bardzo przetworzone. Jeżeli lubisz słodycze i słone przekąski to warto je ograniczyć. Wprowadź do diety warzywa i owoce. No i oczywiście nie zapominaj o białku! Przy ćwiczeniach siłowych możesz nieco zwiększyć jego ilość w swojej diecie. Budowa mięśni może potrzebować ich więcej niż na co dzień spożywasz.
4. Nie ćwicz codziennie pozwól ciału na regenerację
Nie musisz katować się codziennie. Pamiętaj o tym, że Twoje mięśnie wymagają czasu na zregenerowanie się. Jednym słowem słuchaj swojego organizmu. Jeżeli wstałeś i czujesz, że nie dasz rady. To nie zmuszaj się. Wykonaj trening dnia następnego.
Możesz również przemyśleć wybranie sobie w tygodniu co drugiego dnia na trening. W ten sposób mięśnie będą miały czas na dojście do siebie. A Ty w wolnym dniu możesz pomyśleć nad jogą lub orbitekiem. Po prostu nad tym co spowoduje rozluźnienie dla ciała.
5. Pij wodę
To już nasza ostatnia z pięciu rad. Picie wody, zielonych herbat lub ziółek pomoże w nawodnieniu organizmu od środka. Nie tylko skóra Ci podziękuje za jej nawilżenie, ale całe ciało również. Obniżony stan nawodnienia organizmu przekłada się również na spadek energii, która tak ważna jest podczas ćwiczeń oraz do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego dnia.
Rozgrzewka, odpowiedni trening, dieta, nawadnianie organizmu, jak i regeneracja to kluczowe elementy przy uprawianiu każdego sportu. Ważna jest również odpowiednia odzież sportowa, dlatego też w naszym sklepie znajdziesz między innymi odpowiednie: getry sportowe, legginsy bezszwowe, getry z wysokim stanem, bluzy sportowe damskie, staniki sportowe.
