Wyjaśniamy, jak zacząć bieganie na bieżni. Zobacz jakie korzyści daje jogging na bieżni oraz jak rozpocząć przygodę z tym sportem
Witajcie na naszym blogu! Dziś skupimy się na jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu – bieganiu na bieżni. To doskonała forma aktywności fizycznej, zwłaszcza dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem. Przeczytajcie dalej, aby dowiedzieć się, jak skutecznie rozpocząć trening na bieżni.
Bieganie na bieżni to sposób na trening, gdy pogoda nie sprzyja, lub gdy wolimy ćwiczyć w pomieszczeniach, przykładowo na siłowni, lub w domowym zaciszu. To także doskonała rozgrzewka przed uprawianiem sportów siłowych. Wśród zalet znajdziesz przede wszystkim ogólną poprawę kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów. Bieganie na bieżni, podobnie, jak klasyczne bieganie na świeżym powietrzu pozwala usprawnić oddychanie, wzmocnić mięśnie, czy wymodelować sylwetkę. Pomoże Ci poprawić własną kondycję, dlatego warto skorzystać z tej propozycji, przykładowo zimą, gdy jogging w parku jest utrudniony.
 |
 |
Bieganie na bieżni daje także możliwość indywidualnego dopasowania tempa, szybkości, zgodnie z indywidualnymi możliwościami. Prędkość przemieszczania się na bieżni wynosi od jednego kilometra na godzinę do nawet kilkunastu kilometrów. Wiele urządzeń posiada opcję automatycznej zmiany tempa i ustalenia czasu treningu, dzięki czemu możesz z góry ustalić przebieg ćwiczeń. Urządzenia tego typu dodatkowo monitorują funkcje życiowe, takie jak tętno oraz liczbę spalonych kalorii. Dzięki temu masz jeszcze większą kontrolę nad wykonywanym treningiem.
Bieganie na bieżni dla początkujących
Nie wiesz, jak biegać na bieżni?
Tego typu trening warto zacząć oraz każdy inny ! należy zacząć od rozgrzewki. Zanim zaczniemy biec musimy rozgrzać staw skokowy i kolanowy.
Rozgrzewka to nie SKIP A lub SKIP B :-) Podskoków nie robimy w pierwszej fazie rozgrzewki.
Na początek wysoko podnosimy kolana, potem dotykamy piętami do pośladków, robimy kilka przysiadów, kręcimy bioderkami, kilka skłonów, dodatkowo jeszcze wspinamy się na palce - góra, dół, góra, dół - rozgrzewamy staw skokowy i wchodzimy na bieżnię.
Zaczynamy od stosunkowo niedługiego czasu i średniej prędkości. To pozwoli na wyrobienie kondycji, nabranie wprawy. Stopniowo zwiększaj szybkość biegu, przechodząc od marszu do regularnej prędkości. Możesz zacząć od trzech kilometrów na godzinę, by w rezultacie przejść do szybszego tempa - na przykład 10 kilometrów na godzinę. Dobrze jest zmieniać tempo tak, by pozwolić sobie na parę minut odpoczynku, co oznacza, że po przebiegnięciu kilku minut, warto spowolnić bieżnię do umiarkowanego marszu.
Trenuj regularnie - kilkakrotnie w tygodniu. Systematyczność to klucz do osiągnięcia najbardziej efektywnych wyników. Pamiętaj, że bieganie na bieżni pozwoli Ci na skuteczne przygotowanie się do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jest to zatem doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z treningami, które bywają obciążające dla stawów, co oznacza, że warto zajmować się nimi stopniowo. Po upływie kilku tygodni zauważysz widoczne efekty - poprawę kondycji, redukcję tkanki tłuszczowej. Bieganie na bieżni jest tak samo korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jak trening pod gołym niebem.
 |
 |
 |
Jak zacząć biegać na bieżni?
Aby zacząć bieganie na bieżni, warto nastawić się pozytywnie. Miej na uwadze, że jest to czynność mniej wyczerpująca niż bieg klasyczny, ale przy tym wystarczająca, by zacząć przygodę z ćwiczeniami. Pamiętaj, że efekty staną się widoczne dopiero po pewnym czasie. Przed rozpoczęciem biegania na bieżni ustal plan treningowy. Możesz pobrać aplikację mobilną, w której odhaczysz zdobyte wyniki. Monitorowanie osiągnięć to znaczne ułatwienie, kiedy chcesz porównać poprzedni stan rzeczy z efektami treningu. Jest to także dodatkowe źródło motywacji, która pozwala na skupienie się na systematyczności i rzetelności. Staraj się nie narzucać sobie tempa biegu - jeżeli nie czujesz się gotowa, zacznij od marszu, by później zwiększyć prędkość. Również odpowiedni strój do biegania na bieżni może okazać się przydatny. Warto ubrać się wygodnie, swobodnie. Dobrą propozycją są legginsy sportowe - do kostek lub tak zwane “biker shorts”. Przyda Ci się również właściwie dobrany stanik sportowy i koszulka. Odzież do biegania na bieżni pozwoli Ci poruszać się bez krępowania ruchów, zupełnie tak, jak w przypadku joggingu. Należyte przygotowanie do aktywności fizycznej ułatwi Ci bicie własnych rekordów i uzyskanie pozytywnego wpływu na swoje ciało.
Wszystko w punktach:
1. Dobór Obuwia i Odzieży
Początkujący biegacze często bagatelizują znaczenie odpowiedniego obuwia i odzieży. Na naszej stronie internetowej oferujemy wysokiej jakości legginsy sportowe, idealne do biegania. Pamiętajcie o wygodnych butach, które amortyzują wstrząsy, oraz o funkcjonalnych ubraniach dostosowanych do intensywnego wysiłku.
2. Rozgrzewka i Chłodzenie
Nie zapominajcie o rozgrzewce przed treningiem na bieżni. Dzięki niej unikniecie kontuzji i poprawicie swoją wydajność. Po zakończonym biegu równie ważne jest chłodzenie organizmu, które przyspiesza regenerację mięśni.
3. Prawidłowa Postawa: Trzymajcie się Prosto
Pierwszym elementem, na którym warto się skupić, jest postawa ciała. Podczas biegania na bieżni utrzymanie prostej sylwetki jest kluczowe. Trzymajcie głowę prosto, patrząc przed siebie, a ramiona powinny być swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. Unikajcie nadmiernego kołysania ramion, co może prowadzić do nadmiernego zmęczenia.
4. Technika Kroków: Krótkie i Szybkie
Podczas biegu na bieżni zwróćcie uwagę na technikę kroków. Stawiajcie kroki lekko pod ciałem, unikając zbyt dużego wysuwania nóg do przodu. Optymalna długość kroku jest krótka i dynamiczna. Pamiętajcie o tym, aby stopa stawiała się płasko, niech pięta delikatnie dotyka powierzchni bieżni, a cała stopa opuszcza ją równomiernie.
5. Zachowanie Tempa: Startujcie Powoli, Zwiększajcie Stopniowo
Początkujący biegacze często popełniają błąd, zaczynając zbyt szybko. Ważne jest, aby zacząć od łagodnego tempa, pozwalając organizmowi stopniowo dostosować się do wysiłku. W trakcie treningu na bieżni skupcie się na utrzymaniu stałego tempa. Pamiętajcie o rozgrzewce przed treningiem i chłodzeniu po nim, aby uniknąć kontuzji i wspomóc regenerację mięśni.
6. Optymalna Szybkość Biegu dla Początkujących
Dla wielu początkujących biegaczy pytanie brzmi: "Jakie tempo biegu jest odpowiednie dla mnie?". Odpowiedź zależy od indywidualnych możliwości fizycznych. Warto jednak zaczynać od łagodnego tempa, umożliwiającego swobodną rozmowę. Jeśli jesteście w stanie swobodnie rozmawiać, ale jednocześnie odczuwacie wyzwanie, to tempo jest właściwe. Pamiętajcie, że kluczowe jest słuchanie swojego ciała.
Najważniejsza wskazówka - NIGDY NIE ZACZYNAJ BIEGU CZY NA BIEŻNI CZY W TERENIE BEZ ROZGRZEWKI - szybki chód, rozgrzanie stawów skokowych, kolanowych to podstawa każdego treningu.
 |
 |
 |
 |
Podsumowanie:
Bieganie na bieżni to doskonały sposób na utrzymanie aktywnego trybu życia. Pamiętajcie o prawidłowej postawie, krótkich i szybkich krokach oraz stopniowym zwiększaniu tempa. Przełamujcie swoje ograniczenia stopniowo, a radość z biegania na bieżni stanie się dla Was motywacją do regularnych treningów. Wszystko to przyczyni się do poprawy Waszej formy fizycznej.
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem na bieżni, z pewnością potrzebujesz sportowej odzieży do biegania. W internetowym sklepie 2skin.pl znajdziesz: legginsy do biegania, legginsy krótkie, bluzki oraz topy sportowe, staniki sportowe, a także bluzy.