Bieganie na czczo ma swoje wady i zalety. Przedstawiamy efekty biegania na czczo. Przekonaj się, czy warto biegać na czczo?
Bieganie na czczo ma taką samą ilość zwolenników, co przeciwników. Jedni doceniają szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, inni zwracają uwagę na szybciej postępujące zmęczenie. Dlatego warto przyjrzeć się wszystkim rezultatom biegania na czczo - tym pozytywnym, jak i tym negatywnym. Po zapoznaniu się z ogółem kwestii związanych z porannym treningiem będziesz mogła zdecydować, w jaki sposób chcesz go praktykować. Wówczas z pewnością zauważysz oczekiwane efekty. Pamiętaj jednak, że bieganie na czczo powinno być przemyślaną decyzją. Zdecydowanie nie jest to rozwiązanie dla osób, które nie wyrobiły jeszcze kondycji lub borykają się z problemami zdrowotnymi. W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
- Jak zacząć bieganie - porady dla początkujących
- Bieganie a odchudzanie, czyli jak spalić tkankę tłuszczową i zredukować wagę?
Bieganie na czczo - zalety i wady
Bieganie na czczo ma swoje wady i zalety. Wielu docenia fakt, że tkanka tłuszczowa jest spalana szybciej. W pierwszej kolejności organizm czerpie energię głównie z węglowodanów i ze zmagazynowanego w mięśniach glikogenu. Mniejsza ilość tych składników sprawia, że organizm szybciej przystępuje do spalania tłuszczy. Niektórzy obawiają się także szybszego spalania mięśni, jednak należy mieć na uwadze, że jest to dopiero trzeci etap. Bieganie na czczo ma także wady. Wśród nich znajduje się dokuczliwe osłabienie, które może utrudniać trening i zmęczenie ponad poziom w porównaniu do osiąganego tempa biegu. Możesz również odczuwać ciężkość nóg. W przypadku takich komplikacji nie należy przedłużać biegania na czczo. Ważne jest także uzupełnienie płynów i białka.
Czy warto biegać na czczo?
Prawda jest taka, że bieganie na czczo daje niewiele lepsze rezultaty w kwestii utraty wagi niż regularne treningi po posiłku. Wybór sposobu treningu zależy od Twoich preferencji, jednak pamiętaj, że najefektywniejszy jest bieg podejmowany kilkakrotnie w tygodniu. Co ważne, bieganie na czczo i po posiłku to coś, czego nie powinno stosować się codziennie. Trzeba ustalić dni, w których następuje przerwa. Dlatego dobrze jest przyjąć plan treningowy, który wydrukujesz lub pobierzesz w aplikacji, dzięki czemu łatwiej będzie Ci kontrolować treningi. Bieganie na czczo nie powinno być intensywnym wysiłkiem, ponieważ wówczas możesz doprowadzić do komplikacji zdrowotnych. Jeżeli zależy Ci na widocznych zmianach w sylwetce, stosuj systematyczne treningi i zdrową, zrównoważoną dietę, uzupełnioną według potrzeb właściwą suplementacją.
Co założyć do biegania?
Bieganie na czczo, tak jak i każdy inny rodzaj ćwiczeń wymaga odpowiedniego przygotowania, w tym - stroju. To, co ubierzesz na trening zależy m.in. od warunków pogodowych. Z pewnością docenisz wygodne legginsy do biegania, które możesz nabyć w najbardziej odpowiadającej Ci długości - do kostek, połowy łydki lub w formie krótkich szortów. Zwróć także uwagę na dobór właściwego stanika sportowego, który najlepiej będzie podtrzymywał Twoje piersi podczas ruchu. Odpowiednia bielizna do biegania pozwoli Ci uniknąć dokuczliwego bólu kręgosłupa. Warto zaopatrzyć się także w koszulkę z przewiewnego materiału. Pamiętaj, żeby wybierać odzież do biegania na czczo wykonaną ze sportowej dzianiny, która jest oddychająca, przewiewna, wytrzymała i szybkoschnąca.
Zainspiruj się naszymi legginsami, idealnymi do biegania >>
