Zobacz kluczowe korzyści wynikające z biegania. Sprawdź co zyskasz i dlaczego warto biegać?
Jeśli zastanawiasz się, co daje bieganie, odpowiedź może Cię pozytywnie zaskoczyć. Ta dyscyplina sportu to doskonały sposób na wyrobienie sobie kondycji, zrzucenie zbędnych kilogramów, czy dotlenienie organizmu. Należy pamiętać także o możliwości spędzenia czasu wolnego na świeżym powietrzu, również w towarzystwie bliskiej osoby. Bieganie to dyscyplina, która niesie korzyści dla zdrowia, sylwetki, wyglądu, oraz samopoczucia. Przemieszczając się po otwartej przestrzeni, łatwiej będzie Ci się także odprężyć, zrelaksować. Ogromną zaletą tego sportu jest również fakt, iż jest on odpowiedni dla większości osób, niezależnie od wieku. Dzieje się tak dzięki możliwości dostosowania tempa biegu do siebie - możesz przemieszczać się szybko lub też marszem. Bieganie możesz uprawiać rano lub wieczorem - w zależności odtego, kiedy masz wolny moment. Pamiętaj jednak o prawidłowym przygotowaniu, które pozwoli Ci wykorzystać atuty sportu do maksimum, ale też zapobiegnie kontuzjom.
- Jak zacząć bieganie - porady dla początkujących
- Bieganie a odchudzanie, czyli jak spalić tkankę tłuszczową i zredukować wagę?
Wiele korzyści wynikających z biegania
Bieganie to skuteczny pogromca tkanki tłuszczowej. Godzina biegu pozwala spalić aż 900 kilokalorii, dzięki czemu przoduje w tej dziedzinie. Ważne jest jednak to, by biegać regularnie - np. kilkukrotnie w ciągu tygodnia. Pamiętaj także o dniach przerwy, co pozwoli Ci na zregenerowanie sił i nabranie dodatkowej motywacji. Spalanie tłuszczu możesz osiągnąć trenując ponad 40 minut. Około 20 do 30 minut od rozpoczęcia biegu to czas, gdy spalane w większości są węglowodany, natomiast dopiero później - tkanka tłuszczowa. Co istotne, osoby otyłe powinny najpierw zadbać o swoją kondycję podczas regularnego marszu lub nordic walkingu. Należy mieć na uwadze, że bieganie jest znacznym obciążeniem dla stawów, dlatego ważne jest, by wprowadzać szybsze tempo i dłuższe dystanse stopniowo.
Jak czerpać największe korzyści z biegania?
Aby czerpać największe korzyści z biegania, należy odpowiednio się do niego przygotować. Na początku ustal odpowiednią dietę oraz plan treningowy, wydrukuj go lub pobierz aplikację mobilną, by odznaczać zdobyte osiągnięcia. Później znajdź najlepsze miejsce do ćwiczeń - park, las, mało ruchliwą ulicę. Kolejnym krokiem, jest wybór właściwej odzieży sportowej. Z pewnością przydadzą Ci się wygodne spodnie do biegania - na przykład legginsy - stanik sportowy, luźna koszulka oraz bluza i właściwe obuwie. Dzięki takiemu kompletowi ubrań będziesz mogła ćwiczyć komfortowo. Jest to znaczne ułatwienie zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych biegaczy.
Poznaj nasze propozycje legginsów do biegania >>
