Sprawdź, jaki wypływ na odchudzanie ma bieganie? Poznaj zasady, które pozwolą Ci zrzucić zbędną kilogramy
Bieganie to doskonała aktywność wspomagająca odchudzanie. Warto wyznaczyć sobie konkretne cele i przygotować odpowiedni plan. Bieganie jest jednym z elementów, który może pomóc w spaleniu kalorii. Aby osiągnąć możliwie najlepsze wyniki, warto zadbać także o odpowiednią dietę.
Bieganie daje jedne z lepszych efektów w odchudzaniu ze wszystkich sportów aerobowych. Średnio 60 minut biegu to około 900 spalonych kalorii. Dla osoby zaczynającej aktywność fizyczną w zakresie biegania lub powracającej do tej aktywności po przerwie polecamy na początek 30 minut intensywnego biegu - wówczas uzyskamy wynik około 400 spalonych kalorii.
Bieganie a odchudzanie, czyli w jak sposób przyczynia się ono do wypełniania zamysłu deficytu kalorycznego?
Pamiętajmy, że jeśli chcemy się odchudzać to musimy pod koniec każdego minionego dnia liczyć tzw. ujemny bilans kaloryczny. Chodzi o to, że efekt utraty wagi osiągamy tylko wówczas, gdy mamy deficyt kaloryczny w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego dziennego, który plasuje się na normalnym, przeciętnym poziomie dla naszego przedziału wiekowego i płci. Najbardziej optymalny deficyt kaloryczny to około 400-500 kalorii dziennie mniej od określonego, normalnego pułapu żywienia. Bieganie to świetny „wspomagacz” tego celu, poprzez większą intensywność treningu spalamy więcej kalorii w jednostce czasu. Najważniejsza jest jednak w tym zakresie systematyczność i wytrwałość w postano-wieniach. Zasadą jest, że biegając bardzo intensywnie np.: przez 40 minut pozwoli nam to spalić przykładowo 700 kalorii, ale dla niektórych z nas - zwłaszcza początkujących - dobrym rozwiązaniem jest marszobieg, który potrwa dwa razy dłużej, ale korzyść będzie porównywalna.
Jakie jeszcze pozytywy niesie ze sobą trening biegania?
Bieganie to nie tylko odchudzanie, to także kształtowanie pięknej sylwetki. Ruch ten wpływa na ogół naszego ciała, ukształtowanie nóg, brzucha, czy pośladków, wpływa bowiem wprost na poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowo efekt biegania przekłada się pozytywnie na nasz układ sercowo-naczyniowy. Obniża się ciśnienie krwi i zmniejsza się poziom cholesterolu, tzw. "złego cholesterolu”.
Jak rozpocząć trening biegania dla potrzeb odchudzania przez osoby z nadwagą?
Bieganie - jak i każdy inny sport - wymaga odpowiedniego przygotowania. Należy racjonalnie podejść do tego sportu. Pamiętajmy, że podczas biegu dodatkowo obciążany jest nasz kręgosłup oraz stawy. Wybierzmy do biegania odpowiedni strój sportowy dedykowany dla biegania (oddychający, aerodynamiczny, komfortowy) oraz odpowiednie obuwie do biegania. Dla osób posiadających nadwagę czy otyłość polecamy wpierw konsultację z fizjoterapeutą i dietetykiem. Przeprowadzą oni dokładną analizę stanu naszego ciała i masy. Nie zapomnijmy również o nawadnianiu organizmu. Ilość wydzielanego potu podczas biegania to bowiem utrata wody. Trenerzy biegania zalecają, aby na każdy ujemny kilogram wypić po biegu 500-600 ml wody. Również przed biegiem - zwłaszcza w ciepłe dni - należy uzupełnić płyny (300 - 600 ml), można też dorzucić też napój izotoniczny.
Sprawdź także:
