Poznaj podstawowe zasady, które pozwolą Ci efektownie ćwiczyć w domu, by schudnąć
Obecnie w Internecie znajdziemy wiele propozycji, jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć. Przygotowywane są one przez trenerów personalnych, pasjonatów zdrowego stylu życia czy gymfreaków – znajdziemy przede wszystkim wiele filmików, które z łatwością dostosujemy do własnych potrzeb pod względem trudności. Takie krótkie wideo, jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć, często okraszone są praktycznymi wskazówkami, w jaki sposób odpowiednio wykonywać dane ćwiczenie, by było one najbardziej efektywne, a przy tym nie wywoływało urazów. Przed wyborem domowych ćwiczeń odchudzających, warto sporządzić plan treningowy, najlepiej tygodniowy, w którym określimy częstotliwość treningów oraz rodzaj zastosowanych ćwiczeń.
Garść propozycji, jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć
Jedną z doskonałych opcji na ćwiczenia odchudzające są treningi interwałowe. Ich zaletą jest łatwość modyfikacji, ponieważ możemy dostosować rodzaj ćwiczeń, czas ich trwania, a w późniejszym okresie możemy swobodnie zwiększać liczbę powtórzeń w zależności od naszego zaawansowania. Przykładowo możemy przeprowadzić sekwencję następujących po sobie ćwiczeń:
- 30 sekund biegu bokserskiego czyli bieg w miejscu z prostymi ciosami rękoma do przodu
- 15 sekund marsz w miejscu
- 30 wykroków najlepiej z obciążeniem
- 15 sekund odpoczynku
- 30 burpees czyli “padnij powstań”
- 15 sekund odpoczynku
itd.
Poszczególne ćwiczenia możemy zmieniać lub dodawać inne, na przykład przysiady czy pajacyki. Pamiętaj jednak, że przed każdym jakimkolwiek treningiem musisz zrobić rozgrzewkę. Rozruszać stawy I przygotować mięśnie do wysiłku.
Do treningu odchudzającego w domu warto włączyć ćwiczenia modelujące sylwetkę
Domowe ćwiczenia odchudzające, które pozwolą spalać tkankę tłuszczową, dobrze jest rozszerzyć o trening wzmacniający układ kostno-stawowy i mięśniowy. Sprawdzą się wszelkie zestawy ćwiczeń z obciążeniem, na przykład z wykorzystaniem hantli czy sztang. Dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają aktywność związaną z tym, jak ćwiczyć w domu, żeby schudnąć polecamy wykorzystać gumy oporowe z ciężarem kilku kilogramów, ale sprawdzą się także tubingi oraz ekspandery angażujące wiele partii mięśni. Pamiętajcie jednak, że nie warto brać hantli 1kg w ręce lub robić ćwiczenia nóg z cienką gumą - mini band. Przecież nasze siatki z zakupami są cięższe :-) Aby uzyskać efekty, zdecydujmy się na hantle minimum 2kg, a nogi trenujmy z grubszymi gumami. Cienki pozostawmy do dodatkowych ćwiczeń na ręce.
Jakie akcesoria przydadzą się do ćwiczeń odchudzających w domu?
Oprócz opisanych powyżej artykułów uzupełniających ćwiczenia odchudzające przeprowadzane w domu warto zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria – bazą jest tutaj mata, która pozwoli na wygodne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń bez ślizgania się po podłodze. Maty doskonale nadają się także do rozciągania oraz praktykowania jogi. Do przeprowadzania ćwiczeń odchudzających w domu polecamy wykorzystać lekkie skakanki umożliwiające wykonywanie treningów interwałowych.
Maszyny sportowe, które sprawdzą się do ćwiczeń odchudzających w do-mu
Mając do dyspozycji większy budżet oraz powierzchnię w domu lub mieszkaniu, może-my zdecydować się na zakup specjalistycznego sprzętu, który będzie przydatny w ćwiczeniach odchudzających. Jednym z najczęstszych wyborów są rowery stacjonarne, które będą doskonałe do treningu cardio, ale sprawdzą się również bieżnie z opcją regulacji prędkości. Wymienione maszyny możemy uzupełnić o dodatkowe sprzęty, w tym wielofunkcyjne atlasy, które pozwolą dodatkowo wzmocnić różne partie mięśni.
Zobacz także: