Poznaj błędy, których warto unikać ćwicząc na siłowni.
Jakich błędów warto unikać ćwicząc na siłowni?
Chcesz zacząć trenować: jesteś nastawiona na cel i zmotywowana do ciężkiej pracy nad własną sylwetką? To świetnie! Dowiedz się, jakich błędów warto unikać ćwicząc na siłowni – by droga do sukcesu sprawiała Ci jeszcze więcej przyjemności i przynosiła maksymalne efekty.
Jest kilka błędów, których warto unikać ćwicząc na siłowni. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem albo trenujesz już od jakiegoś czasu, ale efektów nadal nie ma – zastanów się chwilę, czy na pewno poświęcasz każdemu treningowi tyle uwagi, ile powinnaś. Niewłaściwy strój, brak jakiejkolwiek rozgrzewki czy praca nad jedną tylko partią mięśni – to błędy, jakie często popełniamy – ale z pewnością właśnie ich powinniśmy się wystrzegać.
Podstawowy błąd – codzienne ciuchy zamiast bezpiecznej odzieży sportowej
Dlaczego bawełniane, wygodne koszulki nie sprawdzą się na siłowni? Ponieważ bawełna, podobnie jak wiele innych materiałów, wchłania wilgoć. Ćwicząc – ciało intensywnie się poci, a mokra skóra dyskomfort i ryzyko otarć. Właśnie dlatego, planując treningi – wybieraj odzież uszytą z oddychających, funkcyjnych tkanin – jak legginsy, koszulki i crop topy dostępne w 2skin. Nie tylko pozwolą Twojej skórze na głębszy oddech, pozostawiając ją w pełni suchą – ale także zapewnią Ci komfort ćwiczeń, dopasowując się do ciała – jak na przykład nieprześwitujące legginsy z wysokim stanem, które dzięki szerokiemu pasowi skutecznie podtrzymają lekko odstający brzuszek. Dedykowana odzież sportowa będzie Twoim najlepszym sojusznikiem podczas każdego treningu – zapomnisz, że masz ją na sobie – całą uwagę poświęcając ćwiczeniom i osiągając jeszcze lepsze efekty.
Brak rozgrzewki – częsty błąd, którego warto unikać
Znasz to? Wpadasz na siłownię jak po ogień, ponieważ każdy trening jest lepszy niż jego brak. Jednak nawet, jeśli w Twoim napiętym grafiku na ćwiczenia jest naprawdę niewiele czasu – znajdź w nim stałe miejsce na rozgrzewkę. Jej brak, to jeden z najczęściej popełnianych błędów przez osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Dlaczego warto go unikać? Rozgrzewka ma przygotować ciało do treningu, tak aby mięśnie mogły pracować na maksymalnych obrotach i jeszcze lepiej spalać kalorie: ma pobudzić układ krwionośny i podnieść temperaturę ciała, podkręcić Twój metabolizm. Jeśli czekają Cię lekkie ćwiczenia – na rozgrzewkę zarezerwuj sobie choćby 10 minut. Przed intensywnym treningiem rozgrzewaj się dłużej – około 20-25 minut.
Focus na tylko jedną partię mięśni - jeden z najczęstszych błędów na siłowni
Skupienie na jednej tylko partii ciała to błąd, który może skutkować poważnymi wadami postawy i kontuzjami. Dlatego, zamiast cały tydzień trenować jedynie mięśnie brzucha – planujmy treningi holistycznie, poświęcając wszystkim partiom ciała tyle samo uwagi. Na efekty nie będzie trzeba długo czekać – nasz organizm działa w taki sposób, że wszystkie mięśnie są ze sobą powiązane, wzajemnie się wspomagając. Jeśli więc marzysz o szczupłej, jędrnej sylwetce – poproś trenera o pomoc w przygotowaniu profesjonalnego planu treningowego.
Trening to nie koniec, to zdecydowanie najlepszy początek
Jednym z najczęstszych błędów, jakie popełniamy – to myślenie, że skoro trening mamy już za sobą, to zrobiliśmy wystarczająco dużo dla własnej aktywności fizycznej i zdrowego, sprawnego organizmu. Następnie, wracamy do domu i nic więcej się w naszym życiu nie zmienia: niekoniecznie zdrowe nawyki żywieniowe pozostają bez zmian, najlepiej popołudniami na kanapie przed telewizorem. Tymczasem na siłowni nie kończy się droga do zdrowego stylu życia. Ona tutaj dopiero się zaczyna: ćwiczenia to zaledwie 30 procent, a zbilansowana, zdrowa dieta – aż 70 procent sukcesu w drodze po wymarzoną figurę.
Skoro już wiesz, jakich błędów nie popełniać na siłowni – na jaki trening masz dzisiaj ochotę? :)
Sprawdź także: