Sprawdź, jakie podstawowe ćwiczenia możesz wykonywać w domu dla początkujących, by uzyskać efekty?
Proste ćwiczenia w domu dla początkujących mogą być przeprowadzane przez każdego w każdym wieku. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na poprawienie para-metrów związanych z wydolnością układu oddechowego i krwionośnego, ponadto przyczynia się do ograniczenia ryzyka powstawania miażdżycy i otyłości. Proste ćwiczenia w domu dla początkujących są początkiem do budowania zgrabnej sylwetki, ale także kondycji, które pozwolą przeprowadzać coraz cięższe ćwiczenia.
Rozgrzewka i stretching to podstawa każdych ćwiczeń
Należy pamiętać, że nawet przed prostymi ćwiczeniami w domu dla początkujących należy odpowiednio rozgrzać mięśnie – w ten sposób przygotujemy je do wzmożonej pracy i ograniczamy ryzyko urazów, w tym naderwania ścięgien i mięśni.
Prosta rozgrzewka to na przykład: głowa – prawo, lewo, po 3 sekundy, potem krążenie ramionami, następnie zwykły marsz w miejscu, potem marsz w wysoko podniesionymi kolana (żadnych podskoków w rozgrzewce), do marszu dodajemy ruchy rąk, zataczamy duże koła, najpierw do przodu potem do tyłu, następnie krążenie biodrami naj-pierw w jedną stronę, potem w drugą, dodatkowo okrężne ruchy nadgarstkami oraz stawami skokowymi I kończymy tradycyjnymi skłonami. To takie proste ! I bardzo potrzebne ! Aby nie zaprzepaścić efektów przeprowadzonego treningu, dobrze jest się porozciągać na koniec. Wpłynie to także na powiększenie zakresu ruchu w stawach i uelastyczni nasze ciało.
Proste ćwiczenia w domu dla początkujących wzmacniających kondycję i mięśnie całego ciała
Większość osób decyduje się na przeprowadzanie prostych ćwiczeń w domu dla początkujących ze względu na chęć zgubienia zbędnych kilogramów, ale nie zapominajmy także o kwestii wpływu aktywności na naszą kondycję oraz funkcjonowanie mięśni. Do wykonywania prostych ćwiczeń w domu możemy wykorzystać sprzęt, ale nie jest to konieczne – kluczowe jest tutaj przeprowadzenie tzw. treningu interwałowego. Możemy wykonywać różnego typu skłony, przysiady , zakroki, wykroki , podskoki, pajacyki znane z zajęć w-f ze szkoły, wymachy nóg,- na przykład w seriach po 45 sekund przedzielanych 10 sekundową przerwą. Trening interwałowy podnosi poziom tętna, co z czasem przekłada się na poprawę wielu parametrów życiowych.
Proste ćwiczenia w domu dla początkujących – warto skorzystać z rad trenera personalnego
Aby trening w warunkach domowych był bezpieczny dla naszego zdrowia, a przy tym efektywny, warto skorzystać z wizyty u trenera personalnego. Po zapoznaniu się z naszymi nawykami oraz oczekiwaniami pod kątem efektów treningowych sporządzi on plan aktywności, oraz udzieli rad, jak bezpiecznie dla naszego zdrowia, a przy tym efektywnie przeprowadzać proste ćwiczenia w domu dla początkujących. Pozwoli to uniknąć bolesnych urazów, które mogą zniechęcać do codziennej aktywności.
Sprawdzony sprzęt do prostych ćwiczeń w domu dla początkujących
Zanim przystąpimy do wykonywania prostych ćwiczeń w domu dla początkujących, war-to nabyć kilka drobnych sprzętów, które z pewnością będą dobrze wykorzystane. Jednym z najczęstszych wyborów są hantle oraz obciążniki na nogi. Przy wykonywaniu prostych ćwiczeń w domu dla początkujących użyteczne będą antypoślizgowe maty, zapewniające komfort podczas treningu lub rozciągania. Dobrym pomysłem jest także zakup lekkich gum oporowych na nogi lub ekspanderów, angażujących całe ciało podczas treningu.
Zobacz również: