Sprawdź, jaki wpływ na odchudzanie ma zumba? Poznaj zasady, jak tańczyć zumbę, by miała skuteczny wpływ na odchudzanie?
Zumba z punktu widzenia odchudzania, może być także przedstawiona, jako określony program treningowy, który łączy w sobie kilka elementów: trening siłowy, trening cardio, taniec latino jak m.in. salsa, tango, rumba, flamenco, mambo. Zumba może mieć zatem bezpośredni wpływ na odchudzanie, dodatkowo w rytm tonów latynoamerykańskich.
Czy zumba to skuteczny sposób na zgubienie kilogramów?
Zubma - sprawdzona empirycznie - została uznana za fantastyczny sposób na odchudzanie. Jest to oczywiście „wspomagacz” odchudzania, czyli obowiązkowo stosowana powinna być także odpowiednia dieta. Zumba pozwala spalić nadmiar tłuszczu, dzięki wspomnianym energicznym ruchom. Zumba stanowi trening typu cardio, gdzie poziom intensywności treningu utrzymywany jest na równym, umiarkowanym poziomie. Tętno w czasie treningu zumby znajduje się w tzw. strefie "fat burning zone", czyli na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. W takiej sytuacji organizm zwiększa zapotrzebowanie na tlen, a w ślad za tym, przekształca tłuszcze w energię, bowiem te spalane są przy współudziale odpowiedniej ilości tlenu.
Ile kalorii można spalić podczas zajęć zumby? Jak to przekłada się na mierzalne efekty?
Podczas podstawowego treningu zumby możemy spalić około 450 kalorii, ale czasem treningi mogą być intensywniejsze i wówczas ilość spalanych kalorii może dochodzić nawet do 600. Najwięcej kalorii spalimy podczas treningu zumby aqua, czyli w wodzie. Mamy wówczas bowiem dodatkowo do pokonania opór wody podczas ćwiczeń. Wodna zumba to nawet około 800 spalonych kalorii.
Jak często chodzić na zumbę, aby uzyskać efekt stopniowej utraty wagi?
Pojedyncza sesja zumby powinna trwać od 30 do 60 minut. Najlepiej jak w zajęciach będziemy uczestniczyć minimum 3 razy w tygodniu.
Dodatkowe "plusy" zumby, czyli dlaczego warto ją wybrać?
Zumba nie tylko pozwala spalić kalorie, ale także wymodelować sylwetkę, ciało nasze nabiera jędrności. Dodatkowo zdecydowanie poprawiamy swoją kondycję fizyczną, wzmacniamy mięśnie. Zumba to także efekty dla umysłu - czujemy się silniejsi, naładowani pozytywną energią, oczyszczeni i gotowi do nowych wyzwań. Poza tym zumba reguluje też gospodarkę hormonalną, m.in. produkcję hormonów, takich jak somatotropina i insulina, które korzystnie wpływają na metabolizm. Zdrowotnie patrząc - obniża ciśnienie krwi, zmniejsza poziom "złego" cholesterolu i poprawia pracę serca.
Poznaj idealny zestaw na zumbę
Sprawdź także: